长寿老人共有的4种生活习惯,若你也有,恭

立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享长寿。相信每个友们都想健康长寿，那到底怎么才能健康长寿呢？朋友圈里常看到各种新鲜怪异的长寿保健方法，尝试一下未尝不可，但纵览长寿老人，大都过着安静祥和的生活，下面4点特别重要，也是长寿老人的共性生活习惯，若你也有，恭喜你，长寿的可能性大！活得长寿的人，一般有4个共性生活习惯！若占一个，也是有福气！1、心胸豁达，开朗乐观《素问·举痛论》说:“余知百病生于气也，怒则气上，喜则气缓消，恐则气下”。《灵枢·本神》曰:“愁忧者，气闭塞而不行。”忧思过度，愁绪万千，致使体内气机闭塞，血行不畅，气血失和，以致百病丛生。精神乐观，心胸豁达，可促使机体营卫流通，气血和畅，精力充沛，食欲旺盛，消化吸收能力增强，还能对植物神经系统加以适当的调节，从而使心血管等内脏功能得以保护，对人的健康起着有益的作用。相反，愁，大都是忧思过度的情绪表现，这是一种不利于健康的消极情绪。也就是说，情绪乐观，思想豁达，精神愉快，心胸开阔者有利于健康长寿。精神抑郁、惊恐悲烦闷者则易体衰多病。所以我们说：“若要长寿,就要保持高度的乐观主义精神,迅速地把一切烦恼置之脑后。”2、吃饭都是七八分饱《古乐府》三叟诗中提出，“量腹节所受”是老人长寿的因素之一。现代医学和营养学家也证实，吃“七分饱”有助养生。吃太多容易导致气滞，使心气不足，增加肠胃负担，还会导致肥胖、高血脂等问题。对广西巴马长寿老人的生活方式研究发现，长寿老人平均每天的热量摄入维持在~卡路里，远低于成人卡路里的平均水平。通常认为，老人的早饭和午饭应该吃到大约八分饱；晚饭略少些，七分饱即可。事实上，几乎所有专家都建议，饭要吃到七八分饱。要做到七分饱，必须细嚼慢咽，在“似饱非饱”时马上撂筷子。3、每天都坚持锻炼大量的研究表明，常常运动锻炼可以延年益寿，常常运动八十不算老，身体锻炼差，四十长白发。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31％，原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。而且，随着时间的推移，任何重复性和经过深思熟虑的实践活动都会让大脑的神经连接变得越来越强壮和厚实。让体力活动自然而然地成为你生活中不可或缺的一部分，也会令肌肉更为强壮发达，让你更健康长寿。4、睡得好人们常说：“日半生，夜半生。”人体就像蓄电池，经过一天精神、体力上的消耗，到晚上电量基本归零，需要靠睡眠进行补充，可见睡眠对人体健康至关重要。多项研究表明，睡眠对免疫功能、代谢、肌肉生长、记忆力、学习和其他生理功能起到了关键性的作用。可见睡得好的人，容易长寿也就不奇怪了。如果睡不好，还可食用一些清心安神的食物，如百合、莲子等。这里向大家推荐一款药膳“酸枣仁粥”。做法很简单：取炒过的酸枣仁30～50克在水中煮15分钟，将酸枣仁滤出，用过滤出的水煮粥食用。今天要和友们分享的就这么多，希望能给友们带来帮助。也欢迎友们在评论区分享自己长寿健康的小秘诀，让更多的朋友受益~参考文献石柱国.长寿与生活习惯[J].现代养生图片来自网络

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