又到了拼免疫力的时候,你准备好了吗

一入冬，气温跳水式下降

流感病毒又猖獗了起来

有人感冒、发烧、肠胃敏感……各种小毛病不断

有人却啥事没有

拼免疫力的时候又到了

你准备好了吗？

哪些人容易免疫力低下？

爱熬夜的人

经常熬夜会让身体产生的免疫细胞数量锐减、抵抗力下降，尤其是女性，更容易出现内分泌失调，从而产生一系列症状。

郁郁寡欢的人

《黄帝内经》中有“悲则气消”的说法，现代医学实验也证实了过度紧张、忧郁、悲伤等情绪可能让胸腺退化，从而影响免疫功能。

用脑过多的人

中医认为“思虑伤脾”，过度的思虑会引起脾胃失调。脾胃受纳、消化、吸收功能下降，长此以往，最终会影响身体的免疫力。

偏食的人

维持人体正常生命活动的氨基酸中，有8种是自身无法合成的，只能从食物中摄取。过度节食、挑食、偏食都会导致营养摄入不全面，从而降低免疫力。

如何增强免疫力？

适量运动

美国运动医学会（ACSM）数据显示，每天30-60分钟低/中等强度运动，能使人在流感季节所经历的患病天数至少降低40％。[1]

但值得注意的是，运动不是越多越好。适度运动30-45分钟，免疫反应会持续增加。但运动时间超过3个小时，免疫系统反应却开始走下坡路了。[2]

高质量睡眠

德国图宾根大学的研究证实，人们在白天承受压力的情况下，体内的肾上腺素水平升高，阻碍免疫活动的信号分子也随之增多，免疫系统的工作效率逐渐变低。进入睡眠状态后，随着肾上腺素水平下降，该信号分子数量减少，免疫力提升。[3]

睡眠是身体自我修复的过程，充足睡眠对提高机体免疫力和抗病能力具有重要的意义。

积极的心态

大脑活动直接影响免疫系统的功能。积极乐观的心态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统活力，从而起到充分保护机体的作用。

保持肠道健康

肠道是人体非常重要的免疫器官，人体约70%的免疫细胞位于肠黏膜内，肠道内栖息着几百种、数百兆不同的细菌，所以免疫力强弱，与肠道健康息息相关！

松花粉含有不溶性膳食纤维，富含多种生物活性物质成分，能够抗氧化、抗疲劳、提高免疫系统功能。

松花粉具有降低小肠肠道中潜在病原体的能力，可以加强肠道的消化能力，打开肠道吸收营养的大门，还可以降低体内的免疫防御应激状态，让免疫系统蓄势待发，随时准备“开枪”。[4]

参考文献：

[1]NiharikaA.Duggal,GraceNiemiro,etal.Canphysicalactivityameliorateimmunosenescenceandtherebyreduceage-relatedmulti-morbidity?Naturereviews

Immunology

[2]Nutritionalstrategiestocounterstresstotheimmunesysteminathletes,withspecialreferencetofootball.JournalofSportsSciences.24(7):-72August?

[3]王晓雄.多睡觉提高免疫力[J].保健与生活,(11):59-59.

[4]马晓慧．深深植根于中德合作的松花粉研究[EB／OL]．