漫画世界上最大的谎言大概就是我今晚一定早

不知道各位同学最近有没有熬夜。为了让没能好好睡觉的同学再次重视睡眠。小编决定今天再给大家讲讲“睡觉这件事”～

「今晚我一定早点睡」可能是世界上最大的谎言了，很多人每天都要说一次。

然而有时候终于早睡了，但醒来之后……还是感觉不满足。这是因为，即使早早躺下了，却不代表着就睡了个好觉。

光照和声音、作息不规律、长时间工作、压力和焦虑、错误的饮食，以及一些药物，都会影响睡眠质量，让人睡不踏实。

想要睡个好觉，你可以这样做：

?睡前放松一下

别想工作和存款了，读本书、听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡吧。

?按时睡觉，规律作息

每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周末也不例外。别在床上玩手机。

?减少卧室灯光和声音

眼罩、耳塞、遮光布，可以来一套。

?午睡别太久

午睡过久可能会影响晚上入睡，20分钟左右就差不多了。

?睡前忌烟酒咖啡

烟、咖啡等会让人兴奋；酒会影响深度睡眠，让人睡得不安稳。

希望从今晚开始，大家都能睡个好觉。

本文经由清华大学神经科学博士研究生

AndrewXu审核

—参考文献—

[1]Borbély,AlexanderA."Atwo-processmodelofsleepregulation."Humneurobiol1.3():-.

[2]Hastings,Michael,JohnS.O’Neill,andElizabethS.Maywood."Circadianclocks:regulatorsofendocrineandmetabolicrhythms."JournalofEndocrinology.2():-.

[3]Cho,Eunjoo,etal."Cyclesofcircadianilluminancearesufficienttoentrainandmaintaincircadianlo

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